डायबिटीज के मरीज क्या खाएं और क्या न खाएं जानिए।

दोस्तो डायबिटीज की बीमारी आजकल आम बात हो गई हैं पर इस बीमारी में खान पान का ध्यान रखने का महत्व हे शरीर में ब्लड शुगर कंट्रोल रखना ही डायबिटीज के मरीज की महत्वपूर्ण जिम्मेदारी हे इस बीमारी में ब्लड शुगर है ज्यादा हो जाने पर शरीर सुस्त पढ़ जाता हे साथ ही मरीज कमजोरी महसूस करता हे डायबिटीज के मरीज क्या खाएं जानिए।

डायबिटीज के मरीज क्या खाएं ?

डाइट में ले प्रोटीन— डायबिटीज के मरीज को अपनी डाइट में भरपूर प्रोटीन लेना चाहिए. यह हे प्रोटीन के स्त्रोत मूंगफली, मछली, अंडा चिकन !

कैल्शियम आहार डाइट में शामिल करें — अगर आपके शरीर का ब्लड शुगर लेवल हाई रहता है तो आपको अपनी डाइट में कैल्शियम से भरपूर आहार अवश्य शामिल करना चाहिए कैल्शियम के स्त्रोत — लो फैट दूध ,दही ,पनीर कैल्शियम के अच्छे स्त्रोत हे !

ड्राई फ्रूट्स व हरी सब्जियां— आप अपनी डाइट में बादाम व अखरोट भी शामिल कर सकते है इससे आपको प्रोटीन के साथ साथ कैल्शियम की भी अच्छी मात्रा मिलेगी साथ ही आप अपनी डाइट में पालक ,ब्रोकली, गोभी भी शामिल कर सकते हैं.

हाई फाइबर प्रोडक्ट —फाइबर आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल करता हैं सेब,केला एवोकाडो फाइबर के अच्छे स्त्रोत माने जाते हैं ।

यह फल खाए — काले जामुन , किवी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, सेब नींबू संतरा खट्टे फल डायबिटीज में अच्छे माने जाते हैं।

डायबिटीज के मरीज को क्या नही खाना चाहिए ?

चीनी से बनी हुए खाद्य सामग्री का उपयोग न के बराबर करना चाहिए !

कोल्ड्रिंक्स का सेवन डायबिटीज के मरीज के लिए काफी नुकसानदायक हैं !

खाने में नमक का सेवन कम से कम करना चाहिए ।

मैदा, आलू से बने फूड कम से कम खाना चाहिए ।

घी ,रिफाइंड ऑयल , गुड़ कम से कम खाना चाहिए ।

शुगर के मरीज को दिन में सोने से बचना चाहिए सोने से ब्लड शुगर हाई होने की संभावना ज्यादा बनी रहती हैं ।

कार्बोहाइड्रेड वाली चीजों को अपनी डाइट में शामिल नहीं करना चाहिए इससे आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाएगा इसके स्त्रोत हैं व्हाइट ब्रेड,चावल,पास्ता साथ ही ट्रांस वसा वाले प्रोडक्ट से भी शुगर के मरीज को बचना चाहिए ट्रांस वसा के स्त्रोत — पीनट बटर, मुफ्फिन आदि।